서핑 트레이닝 커리큘럼

필요한 이유

서핑은 자기 체중을 다루는 맨몸 운동이다. 그래서 절대적인 힘보다 체중 대비 근력이 중요하다.

최소 근력 기준

푸시업 70개, 풀업 10개.

필요한 근육

삼각근, 다열근(척추기립근), 코어 근육, 광배근.

필요한 이유

정확한 위치가 아니면 파도는 잡히지 않는다.

입수 전 · 밖에서 관찰

파도 면이 굵게(두껍게) 서는 위치, 파도가 깨지는 위치, 조류가 흐르는 위치, 사람들이 모여 있는 위치.

입수 후 · 물에서 관찰

파도가 어디서 서고, 어디서 퍼지며, 어디로 길이 나는지. 그리고 사람들은 어디서 타서 어디서 내리는지.

파도를 잡고 관찰

길이 어디서 퍼지고, 어디서 다시 서는지.

파도란

물의 이동으로 인해 물의 경사가 생기는 것.

파도가 깨지는 원리

상하로 진동하는 파동이 해변으로 진행하다 바닥을 만나면, 진폭이 점점 해수면 위쪽으로 커지고, 그 상태를 유지하다가 깨진다.

파도가 깨지는 4단계

• 1. 생성 — 아직 부서질 수 없는 완만한 융기가 물속을 지나온다.
• 2. 피크 형성 — 얕은 바닥을 만나 점점 높고 가팔라지며, 탈 수 있는 상태가 된다.
• 3. 브레이크(붕괴) — 꼭대기(립)가 앞으로 말리며 깨지기 시작한다(너무 늦음).
• 4. 화이트 워터 — 완전히 깨져 흰 거품이 된다.

파도를 잡는 방법

파도를 잡는 것은 달려가는 트럭에 올라타는 것에 비유한다. 파도의 속도는 약 15km/h인데 사람의 최대 패들 속도는 8–10km/h이다. 부족한 약 5–7km/h를 어떻게 채워 넣을지의 방법론에서 시작한다.

• 기본 방법 — 경사가 서는 위치까지 패들해 이동한 뒤, 경사가 서기 직전 최대 속도로 맞춘다. 경사에서 패들하면 파도가 밀어주는 힘과 내 패들이 합쳐져 속도가 빨라지고, 그렇게 파도 속도와 동기화되어 밀려간다.
• 낙하 이용 — 경사 면에서 번지점프 하듯 가파른 곳에서 뛰어내려 툭 떨어지듯 가속해 파도 속도와 동기화한다.
• 반발력 이용 — 보드를 물에 넣으면 다시 떠오르려는 반발력이 생긴다. 그 힘으로 가속해 파도 속도와 동기화하여 밀려나간다.

기본 감각

엎드려 상체를 든 상태에서 상체를 보드로 내리면, 노즈가 내려가는 느낌이 나야 한다.

파도를 잡을 때

경사에서 상체로 노즈에 체중을 이동하면:

• 파도 경사를 미리 타고 내려가거나,
• 일정 경사에서 뛰어내리듯 타고 내려갈 수 있다.

터틀롤 — 롱보드 · 부력 큰 보드

보드가 커서 물속에 넣기 어려울 때, 보드째 뒤집어 파도를 흘려보내는 기술이다.

• 1. 최대한 패들 — 파도가 깨지기 직전까지 전진한다. 전진한 양이 밀린 양보다 작으면 라인업이 안 되고, 속도가 좋으면 밀리는 것도 덜하다.
• 2. 뒤집기 — 파도를 맞기 직전 보드와 함께 뒤집는다.
• 3. 보드 떨어뜨리기 — 팔로 보드를 밀어 수면에서 멀리 떨어뜨린다. 보드와 몸 사이로 거품이 지나가 덜 밀린다.
• 4. 복귀 — 다시 보드에 올라와 패들해 라인업을 이어간다.

덕다이브 — 숏보드 · 부력 작은 보드

보드를 물속에 통째로 넣어 거품이 닿는 면적을 줄이고 파도를 통과시키는 기술이다.

• 기본 흐름 — 파도가 오기 전 최대한 패들해 전진 → 깨지기 전 보드를 물속에 넣어 거품 닿는 면적을 최소화 → 파도가 다 지나가면 올라와 다시 패들.
• 자세 — 양 앞팔과 뒷다리로 보드를 지탱해 중심을 잡는다. 보드가 들어가기 시작하면 남은 발로 하늘을 차고, 지지하던 뒷발이 테일을 밀어 더 깊이 들어가게 한다.
• 1단계 — 체중을 보드 앞쪽에 실으면 보드가 물속으로 들어간다.
• 2단계 — 몸을 물속의 보드 쪽으로 당겨 넣는다.

파도의 이해

파도를 어디서 잡아 라이딩할지 생각한다.

사이드 가기

파도의 사이드를 그대로 진행하며 보드의 느낌을 체득한다.

플로우 타기

파도 면에서 좌회전·우회전으로 면의 상단과 하단을 오가며 사이드를 유지한다.

플로우 업다운

좌우 회전에 더해 업·다운으로 추가 가속을 만들어 본다.

파도 섹션의 이해

라이딩 중 갑자기 면이 서거나 죽는 상황을 인지하고, 어떻게 대처할지 고민한다.

컷백

파도의 숄더로 진행됐을 때, 속도가 떨어지기 전에 포켓으로 돌아와 속도를 유지하는 방법이다.

속도 만들기

• 면에 경사가 있으면 업다운으로 속도를 만들어 낸다.
• 경사가 없으면 펌핑·틱택으로 속도를 유지해, 면이 다시 생길 때까지 수면 위에 떠 있는 것을 목표로 한다. 앞으로 나아갈 수 있으면 나아간다.

바텀턴 · 탑턴

• 보드 속도와 파도 면이 확보되면 바텀턴을 시도할 수 있다.
• 바텀턴에서 올린 속도로 탑턴을 수행하고, 회전과 앞 중심을 이용해 속도를 잃지 않게 한다.

파도 예보

일기예보처럼 파도를 예측하는 차트들이 있다.

물때 · 계절풍

• 밀물과 썰물이 약 6시간 주기로 변한다(달이 뜨고 짐).
• 보름 전후, 그믐 전후로 조류가 강하다(사리→사리 주기 약 29.5일, 삭망월 기준).
• 6~7물에 조류가 강하다(조금·무시 → 1물~13물 → 조금·무시 식의 주기).
• 계절풍 — 여름은 남서풍, 겨울은 북서풍(여름은 더울수록, 겨울은 추울수록 파도가 강하다).
• 태풍 — 초여름~가을에 태풍이 파도를 만든다.
• 봄·가을에는 파도가 없는 달이 생긴다(4~6월, 9~10월).

현재 파도 파악 · 캠 & 실시간

• 각종 해변 캠으로 현재 파도를 확인할 수 있다.
• 바다의 부이(buoy)로 현재 파고·방향·주기를 확인할 수 있다.

피지컬

푸시업, 풀업, 스핑크스 스트레칭 — 기초 근력과 유연성 만들기.

지상

테이크오프, 스트레칭, 노즈·테일 컨트롤 느낌, 테이크오프·패들·보드 떨림 교정.

바다

장판(잔잔한 물) 패들, 보드 엎드리기, 패들 물 잡기 느낌.

웨이크서핑

무게중심, 사이드, 업다운, 턴 느낌.

카버보드

턴 자세 연습, 로깅 연습.